Header Ads

test

کورونا وائرس اور ذہنی صحت کی حفاظت کیسے کرسکتے ہیں؟

 کورونا وائرس نے دنیا کو غیر یقینی صورتحال میں ڈوبا ہوا ہے اور وبائی امراض کے بارے میں مستقل خبریں انتشار محسوس کر سکتی ہیں۔ یہ سب لوگوں کی ذہنی صحت ، خصوصا پریشانی جیسے حالات کے ساتھ زندگی گزارنے والے افراد کو اپنی لپیٹ میں لے رہا ہے۔ تو ہم اپنی ذہنی صحت کی حفاظت کیسے کرسکتے ہیں؟


اس خبر کے بارے میں فکر مند ہونا قابل فہم ہے ، لیکن بہت سارے لوگوں کے لینے  یہ موجودہ ذہنی صحت کے مسائل کو اور بھی خراب بنا سکتا ہے۔

جب عالمی ادارہ صحت نے کورونا وائرس پھیلنے کے دوران آپ کی ذہنی صحت کو بچانے کے بارے میں مشورے جاری کیے تو اس کا سوشل میڈیا پر خیرمقدم کیا گیا۔
 قابو سے باہر ہونے اور غیر یقینی صورتحال کو برداشت کرنے سے قاصر ہونے کا خوف بہت سارے اضطراب عوارض کی عام خصوصیات ہیں۔ تو یہ بات قابل فہم ہے کہ پہلے سے موجود بےچینی کے حامل بہت سے افراد کو اس وقت چیلنجوں کا سامنا ہے۔

دماغی صحت کی فلاحی تنظیم دماغ کے ترجمان روزی ویدرلی سے متفق ہونے کی وجہ سے بہت ساری پریشانی اس کی وجہ سے ہوئی ہے کہ وہ نامعلوم افراد کے بارے میں فکر مند ہوں اور کچھ ہونے کا انتظار کریں۔

تو ہم اپنی ذہنی صحت کی حفاظت کیسے کرسکتے ہیں؟

خبروں کو محدود رکھیں اور جو کچھ آپ پڑھ رہے ہو اس پر محتاط رہیں
کورونا وائرس کے بارے میں بہت ساری خبریں پڑھنے سے خوف و ہراس کا حملہ ہوا ہے

نیوز ویب سائٹوں اور سوشل میڈیا سے طویل عرصہ دور رہنے کی وجہ سے اس نے اپنی پریشانی کو دور کرنے میں مدد کی ہے۔ انہوں نے اعانت ہیلپ لائنز بھی حاصل کیں ، جن کو ذہنی صحت کی فلاحی تنظیموں کی طرح چلائی جاتی ہے جیسے اینکسٹی یو یو ، مفید ہے۔

ان چیزوں کو پڑھنے یا دیکھنے میں جس قدر خرچ کرتے ہو جس کی وجہ سے آپ بہتر نہیں ہوسکتے ہیں اس کو محدود کردیں۔ اس خبر کو چیک کرنے کے لئے شاید کسی خاص وقت کا فیصلہ کریں
ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر بدگمیاں پھیل رہی ہیں۔ حکومت اور این ایچ ایس کی ویب سائٹ جیسے قابل اعتماد ذرائع سے قائم رہنا


سوشل میڈیا سے وقفے اور خاموش چیزیں جو متحرک ہو رہی ہیں
، صحت کی پریشانی ہے اور محسوس کرتا ہے اور اس موضوع پر تحقیق کرنے پر مجبور ہے۔ لیکن ساتھ ہی وہ جانتی ہے کہ سوشل میڈیا ایک محرک ثابت ہوسکتا ہے۔


کلیدی الفاظ خاموش کریں جو شاید ٹویٹر پر چل رہے ہوں گے اور نام نہاد یا گونگا کھاتیں
اگر آپ کو بہت زیادہ بھاری معلوم ہوتا ہے تو واٹس ایپ گروپس کو خاموش کریں اور فیس بک پوسٹس اور فیڈز کو چھپائیں
اپنے ہاتھ دھوئے - لیکن ضرورت سے زیادہ نہیں

لوگوں سے جڑے رہیں
بڑھتی ہوئی تعداد ان لوگوں میں شامل ہوجائے گی جو پہلے سے ہی خود کو الگ تھلگ رکھتے ہیں لہذا اب یہ اچھ timeا وقت بن سکتا ہے کہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے جن لوگوں کی دلچسپی ہے ان کے صحیح فون نمبر اور ای میل پتے موجود ہیں۔

باقاعدگی سے چیک ان اوقات سے اتفاق کریں اور اپنے آس پاس کے لوگوں سے جڑے ہوئے محسوس کریں ،

اگر آپ خود کو الگ تھلگ کر رہے ہیں تو ، معمول بننے اور اس بات کو یقینی بنانا کہ ہر دن کچھ مختلف قسم کا ہوتا ہے۔

یہ حقیقت میں ختم ہوسکتا ہے جیسے دو ہفتوں میں کافی حد تک نتیجہ خیز ہے۔ آپ اپنی ڈو لسٹ کے ذریعے کام کرسکتے ہیں یا کسی ایسی کتاب کو پڑھ سکتے ہیں جس کے بارے میں آپ معنی رکھتے تھے۔

جلانے سے بچیں
دماغ جہاں بھی ممکن ہو فطرت اور سورج کی روشنی تک رسائی جاری رکھنے کی سفارش کرتا ہے۔ ورزش کریں ، اچھی طرح سے کھائیں اور ہائیڈریٹ رہیں۔
تسلیم کریں: ذہن میں آتے ہی غیر یقینی صورتحال کا نوٹس اور اعتراف کریں۔
موقوف: عام طور پر کرتے ہو اس طرح کے رد عمل کا اظہار نہ کریں۔ بالکل بھی رد Don't عمل نہ کریں۔ روکیں اور سانس لیں۔
پیچھے کھینچیں: اپنے آپ کو بتائیں یہ صرف پریشانی کی بات ہے ، اور یقینی طور پر اس کی واضح ضرورت مددگار ہے اور ضروری نہیں۔ یہ صرف ایک فکر یا احساس ہے۔ اپنی ہر سوچ پر یقین نہ کریں۔ خیالات بیانات یا حقائق نہیں ہیں۔
جانے دو: سوچ یا احساس چھوڑ دو۔ یہ گزر جائے گا. آپ کو ان کا جواب دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ان کو کسی بلبلے میں تیرتے ہوئے سوچ سکتے ہو
دریافت کریں: موجودہ لمحے کی دریافت کریں ، کیونکہ ابھی ، اس لمحے میں ، سب ٹھیک ہے۔ اپنی سانس لینے اور اپنی سانس لینے کے احساسات کو دیکھیں۔ اپنے نیچے کی زمین کو دیکھیں۔ آس پاس نظر ڈالیں اور دیکھیں کہ آپ کیا دیکھتے ہیں ، کیا سنتے ہیں ، کیا چھو سکتے ہیں ، کیا خوشبو آ سکتی ہے۔ ابھی. اس کے بعد اپنی توجہ کا مرکز کسی اور کی طرف - جس چیز کی آپ کو ضرورت ہے ، اس پر کہ آپ پریشانی کو محسوس کرنے سے پہلے ، یا کچھ اور کرتے ہو - اپنی پوری توجہ کے ساتھ ذہنی توجہ سے منتقل کریں۔

No comments